1、吃饭也是健身训练的重要组成部分。健身运动后我们会消耗很多能量。这时，我们需要补充一些食物来补充热量和蛋白质等。但并不是所有的食物都可以吃。我们需要吃含有锻炼和健身所需营养的食物。你知道吃长肌肉最快的方法是什么吗？一起看看健身知识吧！

2、1.木瓜。

3、一般来说，钾在大多数健身健美人群中是一种相对较少的矿物质，低水平的钾会抑制蛋白质的合成和生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。木瓜能提供大量的钾，对肌糖原的产生有很大的帮助，还能起到提高肌肉收缩力的作用。

(资料图片仅供参考)

4、2.蛋白粉。

5、蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白。健身后吃适量的蛋白粉可以补充体内蛋白质的不足，帮助肌肉恢复生长，增加肌肉力量。

6、3.鲑

7、三文鱼富含蛋白质和-3脂肪酸。除了蛋白质可以帮助肌肉生长之外，omega -3脂肪酸这种可以消肿止痛、帮助肌肉修复的健康脂肪，可以帮助抑制皮质醇，睾酮水平会逐渐升高，从而帮助肌肉生长。

8、4.蛋

9、鸡蛋是蛋白质中的顶级食物，其所含的蛋白质最能满足人体对蛋白质的需求，作为肌肉生长的原料，很容易被吸收分解为氨基酸。而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，这些都可以帮助肌肉生长。

10、5.酸奶

11、迈阿密研究联合会的营养专家道格卡尔曼说：“酸奶是蛋白质和碳水化合物比例的理想黄金搭档，有助于运动恢复和肌肉生长。”选择带有水果颗粒的酸奶。

12、6.瘦牛肉。

13、牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌是肌肉生长最重要的两种营养素。此外，每450克牛肉中含有2克肌酸，被称为“肌酸之王”。肌酸在促进肌肉生长和为骨骼肌提供能量方面起着重要作用。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。